Căng thẳng là một phần tất yếu của cuộc sống hiện đại, nhưng chúng ta có thể học cách kiểm soát nó để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Một trong những phương pháp hiệu quả nhất là luyện tập hít thở sâu. Khi hít thở chậm và đều, cơ thể giảm tiết hormone căng thẳng, giúp tim đập ổn định hơn. Dành 5–10 phút mỗi sáng hoặc tối để thở sâu là thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn cho tim mạch.

Bên cạnh đó, hoạt động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực tâm lý. Những bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hay đạp xe giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và cải thiện tâm trạng. Khi vận động, não sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc” – giúp bạn cảm thấy thư giãn và yêu đời hơn. Duy trì vận động đều đặn không chỉ tốt cho tinh thần mà còn giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, giấc ngủ chất lượng cũng là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Thiếu ngủ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và làm tăng nhịp tim bất thường. Vì vậy, hãy tạo cho mình thói quen ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Khi tâm trí được nghỉ ngơi, tim cũng được “thư giãn” và phục hồi.

Cuối cùng, đừng quên rằng kết nối xã hội cũng là một liều “thuốc tinh thần” hiệu quả. Trò chuyện với bạn bè, chia sẻ cảm xúc hoặc đơn giản là dành thời gian bên người thân sẽ giúp giảm căng thẳng đáng kể. Một tâm trạng thoải mái sẽ là món quà quý giá nhất dành cho trái tim của bạn.